Какие могут быть причины бессонницы?

Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, нарушения сна. Дата публикации: 30 апреля 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если нарушения сна длятся дольше трёх недель или сопровождаются острой тревогой — обратитесь к специалисту.

Бессонница редко бывает случайной. За большинством устойчивых нарушений сна стоит конкретная причина — психологическая, физиологическая или поведенческая. Чаще всего несколько сразу. Понять, что именно мешает спать, важно до того, как браться за решение: снотворное при тревожной бессоннице даёт временный эффект, а поведенческие техники не помогут при гормональном сбое.

Это самая распространённая группа у руководителей и предпринимателей. Мозг, перегруженный нерешёнными задачами и неопределённостью, не умеет «выключаться» по команде. Тревога активирует симпатическую нервную систему — та повышает температуру тела, учащает пульс и удерживает сознание в режиме бдительности. Результат: либо человек не может заснуть, либо просыпается в 3–4 ночи с ощущением, что «что-то не так», и не может вернуться ко сну.

Отдельная история — тревога ожидания: когда несколько ночей плохого сна формируют страх перед самим засыпанием. Кровать начинает ассоциироваться не с отдыхом, а с борьбой. Этот паттерн устойчив и без работы с ним не проходит сам по себе.

При выгорании нарушения сна — один из ранних маркеров. Подробнее о связи сна и выгорания — в материале «Бессонница и выгорание: как они связаны».

Нерегулярный режим сна и бодрствования сбивает циркадный ритм — внутренние часы организма. Если в будни вы встаёте в 6:30, а в выходные — в 10:00, мозг каждую неделю переживает что-то вроде смены часового пояса. Добавьте к этому синий свет экранов за час до сна (он подавляет выработку мелатонина), кофе после 14:00 и алкоголь «для расслабления» — и картина складывается.

Алкоголь отдельно: он ускоряет засыпание, но фрагментирует вторую половину ночи. Человек просыпается в 3–4 утра с ощущением поверхностного, невосстанавливающего сна — и ошибочно ищет причину в стрессе, а не в бокале вина накануне.

Ряд состояний нарушает сон напрямую, без психологического компонента:

• Апноэ сна — остановки дыхания во сне, которые фрагментируют его структуру. Человек формально «спит» 7–8 часов, но не высыпается. Диагностируется полисомнографией.
• Гормональные изменения — снижение тестостерона у мужчин после 40, колебания эстрогена у женщин в перименопаузе нарушают терморегуляцию и глубину сна.
• Хронические боли — болевой синдром в спине, суставах, голове не даёт войти в глубокие фазы сна.
• Щитовидная железа — гипертиреоз вызывает возбуждение и трудности с засыпанием; гипотиреоз — поверхностный, невосстанавливающий сон.

Если бессонница длится больше месяца и не объясняется очевидными психологическими или поведенческими факторами — стоит начать с анализов, а не с психолога.

Острый стресс — переговоры, сделка, конфликт в команде, личный кризис — может запустить бессонницу, которая затем закрепляется уже без исходного триггера. Директор фармацевтической компании, 50 лет, обратился с жалобой на ранние пробуждения в 4 утра. Началось во время сложного раунда переговоров с иностранным партнёром — восемь месяцев назад. Переговоры завершились успешно, но сон не восстановился: сформировался паттерн тревоги ожидания, который работал уже независимо от внешней ситуации.

• Почему бессонница по ночам — причины ночных пробуждений
• Почему мучает бессонница по ночам — причины и что делать
• Главная причина бессонницы: что стоит за большинством случаев

Если бессонница длится больше трёх недель и вы узнаёте в описанном свою ситуацию — полезно начать с оценки состояния. Пройдите тест на выгорание ritlid на базе MBI: три минуты, развёрнутые результаты по трём шкалам придут на email. Нарушения сна — один из ранних маркеров второй фазы выгорания, и тест покажет, есть ли этот компонент в вашей картине. Если хотите разобрать ситуацию с экспертом — запишитесь на диагностическую сессию «Точка опоры» через кнопку «Записаться на консультацию» в футере или напишите на info@rittlid.ru.