Почему происходит бессонница причины?

Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, нарушения сна, КПТ. Дата публикации: 26 июня 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если нарушения сна длятся больше месяца или сопровождаются острой тревогой — обратитесь к специалисту.

Бессонница происходит тогда, когда нервная система не получает сигнала о безопасности, достаточного для перехода в режим восстановления. Это не слабость воли и не привычка «много думать» — это физиологический сбой, у которого есть конкретные причины. Большинство из них делятся на три группы: психологические, физиологические и поведенческие. Ниже — короткий разбор каждой.

Самая частая причина бессонницы у руководителей и предпринимателей — хроническая активация системы угрозы. Мозг, который весь день обрабатывает решения с высокими ставками, не умеет «выключиться» по расписанию. Кортизол — гормон стресса — остаётся повышенным вечером, хотя физиологически должен снижаться к 22–23 часам. Результат: человек ложится, тело устало, но голова продолжает прокручивать незакрытые задачи, конфликты, риски.

Отдельная история — тревога ожидания. Она формируется после нескольких ночей плохого сна: человек начинает бояться самого момента засыпания, и этот страх становится самостоятельным триггером. Постель ассоциируется не с отдыхом, а с предстоящей борьбой. Это поведенческий паттерн, который КПТ-протоколы лечат прицельно — через технику ограничения сна и работу с когнитивными искажениями вокруг сна.

Сон регулируется двумя системами: циркадным ритмом (внутренние часы, привязанные к свету) и гомеостатическим давлением сна (накопленная усталость). Если одна из систем сбоит — сон разрушается. Частые физиологические причины:

• Нарушение циркадного ритма — поздний экран, частые перелёты, нерегулярный режим подъёма. Мелатонин не вырабатывается вовремя.
• Гормональные изменения — у женщин после 40 снижение эстрогена напрямую влияет на качество сна; у мужчин — снижение тестостерона и рост кортизола при хроническом стрессе.
• Апноэ сна — человек просыпается несколько раз за ночь, не осознавая этого, и утром чувствует себя разбитым. Диагностируется полисомнографией.
• Дефициты — магний, железо, витамин D влияют на качество сна. Проверяется анализами, не самодиагностикой.

Поведение вокруг сна формирует или разрушает его качество. Три самых распространённых паттерна у людей с высокой нагрузкой:

• Работа до последнего — ноутбук в постели, звонки в 23:00, «ещё одно письмо». Мозг не получает сигнала о завершении рабочего дня.
• Компенсация выходными — «отосплюсь в субботу». Это сбивает циркадный ритм и в понедельник делает засыпание ещё тяжелее.
• Алкоголь как снотворное — помогает заснуть, но разрушает фазу глубокого сна. Человек просыпается в 3–4 ночи и больше не засыпает.

Нарушения сна входят в диагностическую картину второй и третьей фазы выгорания по шкале MBI. Ранние пробуждения в 3–4 ночи с невозможностью снова заснуть — один из маркеров эмоционального истощения. Если бессонница держится больше четырёх недель и сопровождается снижением мотивации, раздражительностью и ощущением, что работа перестала давать что-либо, кроме усталости — это повод проверить не только сон, но и общее состояние. Подробнее о связи нарушений сна и выгорания — в материале кластера.

• Основные причины бессонницы: короткий разбор
• Почему бессонница именно по ночам?
• Почему мучает бессонница по ночам?

Если хотите оценить, связана ли ваша бессонница с выгоранием, — пройдите тест на выгорание на базе MBI: 3 минуты, PDF-отчёт на email с разбором по трём шкалам. Для разговора с экспертом о нарушениях сна в контексте управленческой нагрузки — кнопка «Записаться на консультацию» в футере или письмо на info@rittlid.ru.