Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, нарушения сна. Дата публикации: 1 мая 2026.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если нарушения сна длятся больше месяца и мешают работе — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).
Бессонница редко возникает «просто так». За большинством случаев стоит один из нескольких устойчивых механизмов — и у руководителей они проявляются с характерной спецификой. Ниже — короткий разбор самых распространённых причин, без общих слов.
Самая частая причина бессонницы у предпринимателей и топ-менеджеров — не разовый стресс, а его хроническая фоновая версия. Когда нервная система месяцами работает в режиме повышенной готовности, она перестаёт «выключаться» в нужный момент. Кортизол, который должен снижаться к вечеру, остаётся на повышенном уровне. Человек ложится в постель физически уставшим, но мозг продолжает прокручивать задачи, сценарии, риски.
Это не вопрос силы воли или дисциплины. Это физиологический сбой в работе оси HPA (гипоталамус — гипофиз — надпочечники), который формируется постепенно и так же постепенно требует коррекции. Подробнее о связи хронического стресса и нарушений сна — в материале о причинах бессонницы у взрослых.
Отдельный механизм, который часто упускают: тревога ожидания. Человек несколько раз не смог заснуть — и теперь сам процесс укладывания в постель запускает тревогу. «Опять не засну», «завтра важный день, а я снова не высплюсь» — эти мысли становятся самосбывающимся прогнозом. Постель ассоциируется не с отдыхом, а с напряжением.
Этот паттерн хорошо описан в когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-Б) и является одной из ключевых мишеней при хронических нарушениях сна. Без работы с этим механизмом любые гигиенические меры дают временный эффект.
При выгорании второй и третьей фазы по шкале MBI нарушения сна меняют характер: человек может спать по 7–8 часов, но просыпаться с ощущением, что не отдохнул вовсе. Сон становится поверхностным, фаза глубокого сна сокращается. Это один из маркеров того, что проблема уже не в режиме, а в состоянии нервной системы в целом.
Если бессонница сочетается с эмоциональным истощением, снижением мотивации и ощущением, что «всё бессмысленно» — стоит проверить состояние через тест на выгорание на базе MBI. Три минуты, результат по трём шкалам на email.
Помимо психологических механизмов, популярные причины бессонницы включают:
Ситуационная бессонница — реакция на конкретное событие (сделка, конфликт, переезд). Проходит за 2–4 недели после устранения стрессора. Хроническая — длится больше трёх месяцев и уже не зависит от внешних обстоятельств: в её основе лежат сформировавшиеся психологические паттерны (тревога ожидания, гиперактивация) или физиологические нарушения.
Да. На ранних стадиях выгорания нарушения сна нередко опережают другие симптомы — эмоциональное истощение и снижение мотивации. Человек ещё «держится» днём, но ночью система уже даёт сбой. Если бессонница появилась на фоне высокой нагрузки и длится больше месяца — имеет смысл проверить состояние по MBI.
Алкоголь ускоряет засыпание, но нарушает архитектуру сна: подавляет фазу REM, увеличивает количество пробуждений во второй половине ночи. Регулярное использование алкоголя как снотворного формирует зависимость и усугубляет нарушения сна в долгосрочной перспективе.
К врачу (сомнологу или терапевту) — если есть храп с остановками дыхания, ночная потливость, учащённое сердцебиение, боль. Это признаки возможных соматических причин: апноэ, гормональных нарушений, кардиологических проблем. Психолог работает с поведенческими и психологическими механизмами бессонницы — и это параллельные, а не взаимоисключающие маршруты.
Если нарушения сна сочетаются с признаками выгорания — пройдите тест на выгорание и получите структурированную картину состояния на почту. Если результат тревожный или хочется разобрать ситуацию с экспертом — нажмите в футере кнопку «Записаться на консультацию» или напишите на info@rittlid.ru.