Причины бессонницы у старшеклассников проект

Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, нарушения сна, КПТ. Дата публикации: 5 июня 2026.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если вы узнаёте у себя описанные состояния — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике (суицидальные мысли, панические атаки с обмороками, невозможность функционировать) — к психиатру или в неотложную службу (112).

Бессонница у старшеклассников — одна из наиболее изученных тем в подростковой психологии. Если вы готовите проект по этой теме, ниже — структурированный разбор основных причин с опорой на данные исследований. А если вы взрослый, который нашёл эту страницу потому, что сам не спит, — в конце есть отдельный раздел для вас.

Бессонница у старшеклассников чаще всего имеет несколько одновременно действующих причин: физиологический сдвиг циркадного ритма, хронический учебный стресс, избыточное использование экранов в вечернее время и тревога перед экзаменами или социальными ситуациями. Ни одна из этих причин не работает изолированно — они усиливают друг друга.

В период полового созревания мелатонин начинает вырабатываться примерно на 1,5–2 часа позже, чем у детей и взрослых. Это не привычка и не лень — это задокументированный физиологический сдвиг, описанный в исследованиях Mary Carskadon (Brown University). Старшеклассник объективно не хочет спать в 22:00 и объективно не может нормально проснуться в 6:30. Раннее начало уроков накладывается на этот сдвиг и создаёт хронический дефицит сна — не из-за бессонницы в клиническом смысле, а из-за несовпадения расписания с биологическими часами.

Учебная нагрузка в 10–11 классе — ЕГЭ, олимпиады, поступление — создаёт устойчивый фон тревоги. Когда уровень кортизола повышен в вечернее время, засыпание затрудняется: нервная система остаётся в режиме «угроза не устранена». По данным Американской академии педиатрии, подростки с высоким уровнем академического стресса в 2–3 раза чаще сообщают о трудностях с засыпанием, чем их сверстники с умеренной нагрузкой.

Отдельный механизм — тревога ожидания: старшеклассник начинает бояться самого факта бессонницы («а вдруг снова не засну перед экзаменом»), и этот страх сам по себе не даёт заснуть. Это классический паттерн, описанный в протоколах когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-Б).

Использование смартфона, планшета или ноутбука за 1–2 часа до сна подавляет выработку мелатонина. Синий свет экранов воспринимается сетчаткой как дневной, и мозг откладывает начало «ночного режима». У подростков этот эффект выражен сильнее, чем у взрослых, — из-за уже сдвинутого циркадного ритма. Совмещение позднего мелатонинового пика с вечерним использованием экранов даёт суммарный сдвиг засыпания на 2–3 часа относительно нормы.

В выходные старшеклассники, как правило, ложатся и встают значительно позже, чем в будни. Это явление называется «социальный джетлаг» — регулярный сбой циркадного ритма из-за несовпадения биологических и социальных часов. Понедельничное утро после позднего воскресенья субъективно ощущается как перелёт через 2–3 часовых пояса. Накопленный социальный джетлаг ухудшает качество сна в течение всей недели.

Если бессонница у подростка длится больше трёх недель, сопровождается снижением успеваемости, раздражительностью или отказом от привычных активностей — это повод обратиться к подростковому психологу или педиатру. Хроническое недосыпание в этом возрасте связано с повышенным риском тревожных расстройств и депрессии в молодом взрослом возрасте.

Механизмы бессонницы у старшеклассников и у взрослых руководителей во многом совпадают: хронический стресс, тревога ожидания, перегруженный вечерний режим. Разница в том, что у взрослого к этому добавляется ответственность за команду, финансовые решения и невозможность «просто взять паузу». Подробнее о том, как нарушения сна связаны с выгоранием у руководителей, — в материале «Бессонница: причины и что с этим делать».

• Основные причины бессонницы: разбор по механизмам
• Почему бессонница по ночам: причины ночных пробуждений
• Почему мучает бессонница по ночам: причины и первые шаги

Если хотите оценить, насколько нарушения сна связаны с вашим уровнем стресса и выгорания, — пройдите тест на выгорание ritlid на базе MBI. Три минуты, PDF-отчёт по трём шкалам на email.

Ситуативная бессонница накануне значимого события — нормальная реакция нервной системы на стресс. Проблема начинается, когда она становится регулярной: если старшеклассник плохо спит не только перед экзаменом, но и в обычные ночи на протяжении нескольких недель — это уже повод разобраться с причиной.

Снотворные препараты подросткам назначаются только врачом и только при наличии клинических показаний. Самостоятельный приём — включая безрецептурные средства — нежелателен. Первая линия помощи при подростковой бессоннице — нормализация режима и, при необходимости, краткосрочная работа с психологом по протоколу КПТ-Б.

Американская академия педиатрии рекомендует 8–10 часов для подростков 13–18 лет. По данным их же исследований, большинство старшеклассников в реальности спят 6–7 часов в будни — то есть хронически недосыпают на 1,5–2 часа каждую ночь.

Ключевой признак бессонницы — человек хочет спать, но не может. Если подросток не хочет ложиться рано, но при возможности спит до 10–11 утра и чувствует себя отдохнувшим — это скорее сдвиг циркадного ритма, а не бессонница. Если же он ложится поздно, долго не может заснуть и при этом плохо себя чувствует даже после длинного сна — стоит обратиться к специалисту.