Автор: Анна Седых, ведущий психолог ritlid. Специализация — выгорание, тревога, нарушения сна, КПТ. Дата публикации: 20 июня 2026.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра. Если нарушения сна сохраняются дольше трёх недель или сопровождаются тревогой, паническими атаками, подавленным настроением — обратитесь к специалисту. При острой симптоматике — к психиатру или в неотложную службу (112).
Бессонница по ночам мучает по разным причинам — и большинство из них не связаны с тем, что «просто не устал» или «слишком много кофе». У руководителей и собственников за хроническими нарушениями сна чаще всего стоят три механизма: физиологический стресс-ответ, тревога ожидания и выгорание. Ниже — короткий разбор каждого.
Хронический управленческий стресс удерживает ось HPA (гипоталамус — гипофиз — надпочечники) в состоянии постоянной активации. Кортизол, который в норме снижается к вечеру и позволяет заснуть, остаётся повышенным. Результат: человек физически устал, но мозг продолжает работать в режиме «угроза не устранена». Засыпание затягивается, сон поверхностный, пробуждения — в 2–4 часа ночи с ощущением, что нужно что-то срочно решить.
Это не слабость и не «голова не отключается сама по себе» — это конкретный нейроэндокринный механизм, который формируется при длительной перегрузке. Подробнее о связи стресса, выгорания и нарушений сна — в материале «Бессонница и выгорание: как они связаны».
Один из самых распространённых механизмов хронической бессонницы у людей с высокой нагрузкой — тревога ожидания. Схема простая: несколько ночей плохого сна → появляется мысль «а вдруг снова не засну» → эта мысль активирует тревогу → тревога мешает уснуть → круг замыкается.
Сооснователь фармацевтической дистрибьюторской компании, 50 лет, команда 120 человек, описывал это так: «Я ложусь и сразу начинаю следить — засыпаю или нет. Как только замечаю, что не сплю, становится хуже. Уже не думаю о работе — думаю только о том, что не сплю». Это классическая тревога ожидания — она поддерживает бессонницу независимо от того, исчез ли исходный стресс.
При выгорании второй и третьей фазы по шкале MBI нарушения сна приобретают другой характер: человек формально спит 7–8 часов, но просыпается разбитым. Сон есть, восстановления нет. Это связано с изменением архитектуры сна — снижением доли глубоких фаз, которые отвечают за физическое и когнитивное восстановление.
Если вы регулярно просыпаетесь без сил, несмотря на достаточное количество часов сна, — это сигнал не про «плохой сон», а про состояние, которое стоит оценить. Быстрый способ проверить: пройти тест на выгорание на базе MBI — 3 минуты, PDF-отчёт на email с разбором по трём шкалам.
Помимо трёх основных механизмов, ночную бессонницу у взрослых поддерживают:
Если бессонница длится дольше трёх недель и мешает работать — это не вопрос гигиены сна, а повод разобраться с состоянием глубже. Оцените уровень выгорания через тест ritlid на базе MBI или запишитесь на диагностическую сессию «Точка опоры» (90 минут, бесплатно при заходе с сайта): кнопка «Записаться на консультацию» в футере страницы или email info@rittlid.ru.